Tình trạng béo phì ở trẻ em hiện nay
ngày càng gia tăng do những ảnh hưởng từ chế độ ăn, thói quen hằng ngày
trong cuộc sống. Quá trình giảm béo ở độ tuổi này cũng sẽ khó khăn hơn.
Vì vậy cần xây dựng chế độ ăn hợp lý lành mạnh cho trẻ, giảm và tránh
việc thừa cân béo phì.
1. Nguyên nhân, hậu quả thừa cân béo phì ở trẻ
Thừa cân là tình trạng tăng cân nặng quá mức, so với cân nặng bình thường và chiều cao. Béo phì là tình trạng bị tích lũy nhiều mỡ trong cơ thể.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ em là do:
- Cho trẻ ăn nạp nhiều năng lượng trong một ngày, trẻ ăn nhiều đồ ngọt, chất béo, ăn vặt thường xuyên
- Trẻ lười ăn rau, bỏ bữa sáng và ăn nhiều vào buổi tối
- Cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày
Hậu quả bệnh béo phì ở trẻ:
- Trẻ tự ti với bạn bè, dễ bị trầm cảm
- Khi béo phì trẻ hoạt động khó khăn
- Gây ra nhiều bệnh mạn tính quá sớm cho trẻ.
Tình
trạng béo phì ở trẻ là mối nguy hại, nguy hiểm. Nếu không chữa trị ngăn
chặn sớm cho trẻ sẽ trở thành gánh nặng cho gia đình và điều đáng buồn
đối với trẻ.
2. Điều chỉnh chế độ ăn cho trẻ thừa cân béo phì
Khi bắt đầu có những biểu hiện của bệnh béo phì, cha mẹ nên nghĩ đến cách điều trị béo phì ở trẻ
để khi lớn lên trẻ có thể tự tin như những trẻ khác. Về cơ bản, với trẻ
béo phì vẫn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để trẻ phát triển về
thể chất. Thay vào đó, hãy điều chỉnh chế độ dinh dưỡng từ từ và hợp lý
cho trẻ.
2.1. Chế độ cho trẻ béo phì giảm cân
- Muốn trẻ béo phì giảm cân,
đầu tiên cần chú ý đến việc thay đổi khẩu phần ăn của trẻ. Việc thay
đổi này cần thực hiện một cách từ từ và hợp lý vì nếu thay đổi chế độ
dinh dưỡng quá đột ngột sẽ gây hại cho quá trình phát triển thể chất
bình thường của trẻ.
- Không cho trẻ ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ,
đồ ăn chiên xào, thay vào đó có thể hấp, luộc, cho trẻ ăn ít gia vị và
những loại đồ ăn vừa chứa chất béo vừa nhiều đường như bánh ngọt, bánh
nướng, khoai tây chiên, xúc xích, kem... Để đảm bảo trẻ vẫn có đủ chất
thì bạn có thể thay thế các loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng
nhưng ít đường và chất béo hơn như khoai lang, ngô. Có thể cho trẻ ăn
nhiều rau xanh, các loại trái cây thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
- Trong quá trình thay đổi này, sữa rất cần thiết vì sữa cung cấp các vi chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi,
các vitamin và khoáng chất khác rất tốt cho sự phát triển thể chất của
trẻ. Hãy hạn chế các loại sữa béo vì đó là một trong những thủ phạm gây
ra chứng béo phì.
Bổ sung cho trẻ các sản phẩm sữa không chứa chất béo
- Hãy
tăng cường các bữa ăn chính cùng gia đình, hạn chế các bữa ăn vặt để
trẻ quen dần với điều này. Hãy cho trẻ ngồi ăn cùng gia đình để trẻ cảm
thấy vui vẻ không nhớ về các món ăn vặt.
- Nước lọc, nước ép trái
cây rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên bạn chỉ nên cho trẻ dùng nước ép trái cây
một cách vừa phải vì nếu uống nhiều sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như đây là loại thức uống tăng lượng đường trong cơ thể của trẻ.
- Hạn
chế không cho trẻ uống nước ngọt có ga, và không ăn tối trước khi đi
ngủ; hạn chế cho trẻ đi ăn nhà hàng, thực phẩm đóng gói sẵn; gia đình
không nên dự trữ đồ ăn vặt trong nhà.
2.2. Chế độ luyện tập cho trẻ thừa cân béo phì
- Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao.
- Hãy lên kế hoạch tập thể dục cho trẻ béo phì giảm cân ngay khi phát hiện trẻ có dấu hiệu. Có thể cho trẻ tập các bài tập vào sáng và chiều.
- Chú
trọng những sở thích của trẻ tham gia các môn thể thao dễ dàng gần gũi
với cuộc sống như: đi bộ đến trường, chạy, nhảy dây, đá bóng, đánh cầu
lông, đá cầu, leo cầu thang, bơi lội...
- Nên hướng dẫn trẻ làm các công việc ở nhà
- Hạn chế cho trẻ ngồi xem tivi, điện thoại, máy tính, trò chơi điện tử...
Khuyến khích trẻ tham gia các môn thể thao vận động
- Cho
trẻ tập các bài tập với thời lượng hợp lý, không nên ép trẻ tập quá
nhiều sẽ khiến trẻ cảm thấy khó chịu và không muốn luyện tập cho những
lần kế tiếp.
- Không nên bắt trẻ học quá nhiều, tạo điều kiện để trẻ được vui đùa chạy nhảy sau những giờ học căng thẳng.
Béo phì ở trẻ
gây ra những hệ lụy không mong muốn, vì vậy những người làm bố làm mẹ
cần tập dần lối sống lành mạnh, ăn uống phù hợp, cho trẻ vận động tập
thể dục thường xuyên; để cân trong nhà, hằng ngày theo dõi cân nặng cho
trẻ, tránh để trẻ thừa cân nặng.